Позата лодка топи корема: За 5 минути на ден до лятото ще махнете „болките“ от гърба си и ще сте стегнати като струна
Защо позата на лодката може да бъде много полезна за отслабване?
Стяга и укрепва мускулите на краката и лумбалната област, спомага за подобряване на метаболитните процеси в таза и укрепва мускулите на шията и овала на лицето, намалява бръчките по гърба.
1. Първият и класически вариант на поза лодка
- Седнете на пода.
- Краката са изпънати.
- Повдигнете краката си нагоре, около 45 градуса от пода.
- Облегнете тялото си леко назад.
- Изпънете ръцете си приблизително успоредно на пода.
- Задръжте позата за 4-5 дихателни цикъла (1 дихателен цикъл – 1 вдишване и 1 издишване).
2. Вторият вариант е по-прост
- Седнете на пода.
- Повдигате краката, но ги свивате в коленете, така че прасците ви да са успоредни на пода.
- Издърпвате краката си напред.
- Изпънете ръцете си успоредно на пода.
- Задръжте позата за 4-5 дихателни цикъла.
- След това се отпуснете и можете да направите още 1-2 повторения.
Shutterstock
3. Мързелива поза лодка, но ефективна
- Легнете по корем.
- Докато издишвате, повдигнете ръцете и краката си възможно най-високо.
- Фиксирайте позицията за 3-4 секунди.
- След това се отпуснете и повторете упражнението за още 30-40 секунди.
- Можете постепенно да увеличите времето на упражнението.
