„Ако се чувствате зле, първо е необходимо да дефинирате състоянието си. Какво точно чувствате? Самото дефиниране на проблема е стъпка към това да се почувствате по-добре. Ако смятате, че това са глупости, ще ви разкрием нещо, мозъкът ви мисли точно обратното!“
Ако сте обезсърчени и не се чувствате най-добре, задайте си важен въпрос: „За какво съм благодарен на съдбата?“
Вероятно се чудите дали чувството на благодарност има биологично въздействие върху мозъка? Отговорът е „да“, твърди американският неврохирург Алекс Корб, който продължава да споделя мислите си по темата…
„Знаете ли как действа антидепресантът бупропион? Той стимулира производството на невротрансмитера допамин, както и чувството за благодарност. А знаете ли как действа флуоксетинът? Той стимулира невротрансмитера серотонин. Както и чувството за благодарност.“
Да, един от основните ефекти на благодарността е повишаване на нивата на серотонин. Когато мислите за това, за което сте благодарни, се фокусирате върху положителното в живота си. Това е лесен начин да увеличите производството на серотонин в мозъка.
Говорете за негативните си мисли и чувства
Ако се чувствате зле, е важно първо да дефинирате състоянието си. Какво точно чувствате? Тъга ли е, тревожност или негодувание? Самото идентифициране на проблема е стъпка към това да се почувствате по-добре. Ако смятате, че това е глупост, нека ви кажем нещо: мозъкът ви мисли точно обратното.
В едно проучване на участниците били показани снимки на хора с различни изражения на лицето и били измерени техните мозъчни реакции.
Както се очакваше, амигдалата реагира на показаните емоции. Когато обаче участниците бяха помолени да назоват тези емоции, вентролатералната префронтална кора на мозъка се активира, докато активността на амигдалата намалява. С други думи, назоваването на емоции намалява тяхното въздействие върху хората.
Вземете решение.
Случвало ли ви се е да вземете решение и след това да се почувствате облекчени? Невробиологията показва, че вземането на решения намалява тревожността и помага за решаване на проблеми.
Когато вземаме решения, ние създаваме намерения и си поставяме цели, а всичко това има положителен ефект върху префронталния кортекс, намалявайки тревожността и безпокойството.
Освен това, вземането на решения помага за намаляване на активността на стриатума, който обикновено ни разсейва от негативните импулси и действия. И накрая, вземането на решения променя нашето възприятие за света, което помага за намиране на решения на проблеми и успокояване на лимбичната система.
Приближете се до хората
В един експеримент участниците играли компютърна игра на хвърляне на топка. Единият участник хвърлял топката, а другият я връщал обратно. Всъщност истински човек бил само от едната страна, докато компютър бил от другата, но на участниците било казано, че героите на екрана се управляват от живи хора.
И какво се случи, когато тези „други хора“ отказаха да върнат топката? Мозъците на участниците реагираха по същия начин, както биха реагирали на физическа болка.
Социалната изолация засяга предната цингуларна кора и префронталната кора, както и физическата болка. Казано по-просто, взаимоотношенията с други хора са много важни за мозъка.
