Японците са с най-дълга продължителност на живота – 82,5 години и имат най-много столетници в света.
Тези данни привлякоха вниманието на експерти, които се опитват да открият тайната на тяхното дълголетие, особено Наоми Морию , автор на книгата „Японските жени не стареят или дебелеят“ ( „Тайните в кухнята на майка ми в Токио“).
Традиционната японска диета включва нискокалорични храни, сервирани на малки „контролирани“ порции. Според автора на книгата средностатистическата японка яде 25% по-малко калории от една жена от Запада.
Процентът на затлъстяване в Япония е само 3,5 процента, в сравнение с британците, където една четвърт от населението е със затлъстяване!
В тази азиатска страна ракът на гърдата, ракът на простатата или сърдечните заболявания са по-рядко срещани, отколкото в други части на света. Японците обясняват, че здравословните навици са ключовото нещо, ако искаш да изживееш сто.
Забравете десерта
„Японците завършват храненето си с чаша зелен чай, докато жителите на много страни посягат към пудинг или друго лакомство“, казва д-р Крейг Уилкокс. „Ако не можете напълно да се откажете от десерта, тогава е по-добре да го ядете сутрин, с кафе, и разбира се, в малки количества“.
Във всеки случай трябва да ядете възможно най-малко бонбони. Захарта е свързана със затлъстяване, диабет, сърдечни заболявания и високо кръвно налягане.
Японците консумират средно 48,8 грама захар на ден, в сравнение с британците, които консумират около 100 грама на ден.
Не е нужно да сте напълно сити
Японският остров Окинава е дом на най-много столетници, които твърдят, че тайната на дълголетието не е да ядете, а да „напълните“ стомаха си с около 80 процента. Защо това е важно?
Спрете да ядете преди да се наядете и след няколко минути ще разберете, че дори не сте имали нужда от последните няколко хапки. Така ще ядете по-малко, ще поддържате стройна фигура и ще сте по-здрави, твърдят столетниците.
Много експерти са съгласни с тази теория и твърдят, че само 20 минути след като приключим с храненето, мозъкът получава сигнал, че стомахът ни е пълен. Това означава, че мнозина, ядат бързо и ядат повече, отколкото им е необходимо.
Слагайте по-малки порции храна в чинията си, защото по този начин е по-малко вероятно да преядете, твърди Наоми Мория.
Разходка!
„Една от тайните на японското дълголетие е начин на живот, който означава да ходите колкото е възможно повече“, казва Наоми Мория.
Разходете се между два и пет пъти на ден и прекарвайте по-малко време в седнало положение, съветват те.
Експертите добавят, че ходенето в продължение на два часа и половина през седмицата може да удължи живота ви със седем години.
Отивам на разходка!
Балансирайте живота си
У нас ходенето на тренировки по йога и тай чи не е често срещано, но японците твърдят, че това е идеален начин за упражняване на тялото и ума, намаляване на стреса, което е много важно за здравето на целия организъм.
Не бягайте от (добрите) бактерии
Преди векове представителите на този азиатски народ са яли ферментирали плодове, които стимулират растежа на добри бактерии в червата.
Различни проучвания показват, че добрите бактерии укрепват имунната система с цели 80 процента!
Не забравяйте да приемате достатъчно омега 3 мастни киселини и интелигентно излагане на слънце!
Спазете поне три от тези съвети и ще забележите разликата още на втората седмица.
