Току-що приключихте с вкусна храна и настроението ви се подобри? Може ли храната да те направи щастлив? Според учените, да. А именно, проучване показа, че колкото повече плодове и зеленчуци консумирате, толкова по-щастливи ще се чувствате. Проверете за кои конкретно храни става въпрос.
Авокадо
Богат на мононенаситени или т.нар „здравословни“ мазнини, авокадото е страхотна храна против тревожност. Според проучване от 2020 г. консумацията на повече висококачествени мазнини като тези в авокадото помага за намаляване на тревожността при жените. Освен това авокадото е богато и на витамини от група В, които не само намаляват стреса, но и подобряват настроението.
Тъмен шоколад
Нека бъдем истински – нямате нужда от никакви изследвания, за да докажете, че шоколадът ви кара да се чувствате по-добре, защото той просто го прави. Изследванията обаче показват, че какаото помага за подобряване на работата на мозъка при млади хора. Освен това черният шоколад намалява и симптомите на депресия.
Кафе
Проучване от 2016 г. установи връзка между кафето и по-ниските нива на депресия и тревожност. Изглежда, че докато пиете кафе в умерени количества, ще бъдете в супер настроение!
Черен боб
Не знаете как да сварите черен боб? Достатъчно е да го добавите към вашите салати или бурито сандвичи. Не забравяйте, че черният боб е богат на магнезий, който от своя страна може да помогне за повишаване на нивата на серотонин или „хормона на щастието“. Освен магнезий, той съдържа и други хранителни вещества като мед, желязо, цинк и калий.
Боровинки
Боровинките са богати на полифеноли, мощен антиоксидант, който предпазва нервната система от увреждане и може да подобри когнитивната функция. Освен това всички тъмни плодове съдържат голяма доза витамин С, който според проучване от 2018 г. помага за подобряване на настроението, особено при мъжете.
Червено вино
Всеизвестно е, че червеното вино съдържа ресвератрол, който не само намалява симптомите на депресия, но и се грижи за цялостното здраве. От друга страна, полифенолите в червеното вино влияят благоприятно на работата на сърцето.
Цвекло
Цвеклото съдържа фолиева киселина, която според учените може да играе важна роля в предотвратяването на депресия. Едно проучване установи, че хората, които не се справят с депресия, имат по-високи нива на фолат от тези, които преминават през депресивни епизоди.
Мед
Медът е не само отличен заместител на захарта, но също така помага за намаляване на възпалението в тялото, а също така намалява симптомите на депресия. Освен това, благодарение на своите антибактериални свойства, медът и някой видове риба предпазват тялото от вредни бактерии.
